Anbefalede daglige proteinbehov

Protein er en af de vigtigste komponenter i hver celle i kroppen. En kompleks, høj molekylevægt organisk forbindelse, det har en uovertruffen indhold af aminosyrer. Der er en række fordele forbundet med proteiner. Lige fra at forbedre kroppens sammensætning og opbygning af muskler til at reparere væv og forebygge knogletab, listen er endeløs endeløs. Ud over dette, er en stor del af struktur i vores krop, såsom muskler, brusk, ledbånd, hud og hår, konstrueret af proteinmolekyler. Vi ved alle, at en høj-protein kost er afgørende for den enkelte, men spørgsmålet er - hvor meget er nok?

En løbende debat, har eksperter været studerende at bestemme præcist, hvor meget protein gør vores krop har brug for? Mange sundhedsorganisationer har foretaget regelmæssige undersøgelser for at finde ud af, hvad skal den anbefalede daglige indtagelse af protein. De foreslåede krav varierer fra person til person. For eksempel er det protein kravet for voksne adskiller sig fra små børn i voksealderen. Der er flere faktorer, som skal tages i betragtning, samtidig med at beslutte den anbefalede daglige indtagelse af protein, såsom alder, køn, fysik og aktivitetsniveau.

Den menneskelige daglige proteinbehov er beregnet på grundlag af "idealvægt". Baseret på højde og køn, er den ideelle legemsvægt beregnet. Den daglige protein krav er beregnet i gram per dag for hvert kg du vejer. For a person who is accustomed to sitting or taking little exercise, the recommended daily protein intake is 0.75g per kg of body weight. En person, hvis fysiske aktivitetsniveau er god nok, og som udfører øvelser til cirka en time eller så, for dem det ideelle proteinindtag er omkring 1,0-1.2g protein pr kg legemsvægt.

I tilfælde af atleter, dog anbefalede protein kravet forskellig. Bortset fra en større lean masse og større behov for vævs reparation, de vil brænde en lille mængde af protein, under fysisk aktivitet. Som sådan, atleter har et højere proteinindhold krav. For dem, der beskæftiger sig med udholdenhedstræning bør proteinindtagelse være omkring 1,2-1.4G protein pr kg legemsvægt, mens det for sportsfolk, som er involveret i styrketræning, det daglige anbefalede protein krav er cirka 1.6-1.7g protein pr kg legemsvægt.