Pregame Meal Retningslinjer

Det er obligatorisk for en atlet at spise rigtigt og ophold pasform. Specielt før deltagelsen i nogle spil, det er ekstremt vigtigt for dem at se på, hvad de indtager. Som hvad de spiser, påvirker, hvordan de føler, og i sidste ende påvirker deres ydeevne. Selv om der ikke er en fast diæt diagram for at blive anbefalet som et pregame kostplan, fordi hvert spil, og hver enkelt har deres egne krav, men der er selvfølgelig visse ting, der bør holde sig for øje, samtidig med at planlægge en pregame måltid.

Medtag rige kulhydrat kost
Det er meget vigtigt for en atlet at få et måltid, der er rigt på kulhydrater som kulhydrater er den konkrete kilde til energi. Måltidet før spillet derfor bør indeholde rigelig mængde kulhydrat, som de giver glukose til blodbanen hurtigt og dermed oplade atleter med en øjeblikkelig kilde af energi. Hvidt brød, grøntsager og korn uden overskydende fiber kan indgå i pregame kost.

Omfatter frugter i kosten
Mange ernærings-specialister er af den opfattelse, at frugterne skal indgå i pregame kost, fordi de indeholder naturligt sukker, som er fordøjet let og viser sig at være en god kilde til øjeblikkelig energi. Det bør dog altid huske på, at de frugter, der indgår i pregame kosten bør være lys.

Medtag moderat mængde protein i kosten
Protein er en vigtig del af en atlet kost, så husk altid at inkludere rige proteinindholdet i kosten. Men generelt fødevarer rige på protein er også højt fedtindhold. Over denne diæt kan medføre træghed og kvalme til athelete, så husk at tjene dem i små portioner. Kyllingebryst eller et lille stykke af sirloin steak vil være den bedste proteintilskud.

Medtage væsker i din kost
Indeholde masser af væske i din kost som de hydrat kroppens celler og får også fordøjes let. De er også forholdsvis levere energi hurtigere at deres solide modparter. Så omfatte glucose drinks og saft i pregame kost. Dog fortære det moderat, da det også kan føre til hyppig vandladning.

Strengt undgå koffein, slik og fedt indeholder produkter
Få ting, du skal undgå i pregame kost er koffein, slik og fede produkter. Undgå koffein, fordi det medfører overskydende urin produktion, der kan føre til dehydrering. Slik, bør på den anden side skal undgås, fordi de sænker blodsukkeret efterlader dig udmattet og uoplagt. Også undgå dybe stegt mad, gravies, tør frugt og mejeriprodukter, fordi de kan tage en afgift på den energi og handlekraft af atleten.

Må ikke eksperimentere med måltidet
Sørg for, hvad der er fastsat til atlet som en pregame måltid er allerede forbruges af ham på tidligere lejligheder. For at undgå enhver sidste øjeblik uheld som dysenteri eller fødevareallergi, huske ikke at eksperimentere med mad. Også gå efter smagen af atleten, så han spiser ordentligt.

Forbruge det på det rigtige tidspunkt
Sørg for, hvad man spiser som pregame kost, man spiser det på det rigtige tidspunkt. Diætister sige, at for en eftermiddag eller aften spillet, bør atleten gives et fuldstændigt måltid 3-4 timer før kampen, således at en udøver ikke føler dig sulten i løbet af spillet. Men, hvis der er nogen grund til måltidet skal ske tættere på spil, så prøv at omfatte letfordøjelige lille mængde foder.